太極跑的教程從姿態前傾下半身骨盆扭轉上半身步頻擋位和步幅等方面講解跑姿動作針對初級中高級跑者設立了10節太極跑課程太極跑的四項技能專注身體感知呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效太極跑的應用跑坡越野跑跑步機跑步前后的。

用太極的理念跑步，叫太極跑 把瑜伽和游泳結合，叫水中瑜伽 這些運動概念就跟時裝潮流一樣，各領風騷兩三年沒必要糾結，真有興趣的話，練練看就行啦運動損傷這個問題更沒必要糾結，普通人既達不到運動員的強度，又沒有人家的頻率，只要自己別逞能，根本傷不到自己不過這話說了也白說。

那么，膝蓋就不至于頻繁受到較大沖擊而過度勞損，有人將這種跑步姿勢稱為“開胯跑” 這種跑步姿勢的要領是通過開練練習，打開胯關節，借助前傾的慣性力將步子邁出，膝蓋不折曲或折曲幅度很小中腳掌落地，不蹬地或蹬地力很小這種跑步姿勢最大程度保護了膝蓋。

當然在跑步的過程當中，我們也應該注意以下幾點1跑前活動身體 首先第1點我們應該注意的就是跑步之前一定要充分的活動身體，因為我們經過一夜的睡眠，身體還依然處于睡眠狀態，如果沒有很好的活動身體的話，那么會極大的增加運動傷的幾率，所以只要我們充分的活動一下身體之后，就可以很大程度上的預防運動。

跑步，一定要遵循科學原理，你可以看看這兩本 科學跑步實用體能訓練方法改善體能提升跑步質量的書 分析你跑不快的原因，有80種體能訓練方法，包括力量訓練速度訓練耐力訓練靈敏性與柔韌性訓練協調性訓練等，讓你跑起來更輕松更愜意科學跑步健身跑如何遠離運動損傷針對。

6，日常生活更有耐力了在我們的身邊，有許許多多持續慢跑的人抑制了糖尿病心臟病乙肝等慢性頑癥的例子1，拋開功利的角度，跑步是很有樂趣的，特別跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎在這兒，我自己總結了太極跑的思想，但是一直沒法清晰化系統化突然，我發現了一本書chirunning，這本書和我的思想不。

3， 長跑跑步姿勢很重要跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎在這兒，我自己總結了太極跑的思想，但是一直沒法清晰化系統化突然，我發現了一本書chirunning，這本書和我的思想不謀而合借助這一技術，我的每日跑量有了提高，長距離跑受到的傷痛也減弱了很多當然，由于我自己是中國人，而且一直。

總的結論有跑步前做熱身，跑步后做拉伸現在打羽毛球也按照跑步的要求做熱身和拉伸力量訓練跑步姿勢按照張展暉的方法重力跑，這個姿勢其實和以前的太極跑是一樣的這幾本書中對跑步姿勢的看法基本一致，只是大家描述不同熱身運動和拉伸比較簡單，按照張展暉公眾號的視頻就可以了在做好力量。

6月開始跑每周10公里，由于是新手，不僅下地開始跑，也要找點書來看看 借了跑步指南和樂跑寶典兩本通用性的書先看看 內容PartI 認識跑步11 為什么要跑步？ 日本跑步電影強風正勁 12 跑步可以減肥嗎？ 開始運動后，最先消耗的能量是ATP，然后用到儲存在肝臟的肝糖，脂肪也逐漸參與供能 消耗大于攝入。

當前，我們身邊缺少運動損傷的專家或者醫院，社會上也缺少相關的醫學指導人才，而跑步方興未艾，傷病高發也是事實這幾年，國內馬拉松賽事發生跑步猝死的已有個例我以前對跑步訓練傷是感同身受剛剛愛上跑步之初，就有盲目的練習姿勢跑步法和太極跑，就為了創造成績，超越自己結果姿勢不對，傷病困擾了很。